Пилатес-мат — это система упражнений, которые выполняются преимущественно на коврике с использованием веса собственного тела и небольшого дополнительного оборудования.

В основе метода лежит не количество повторений и не высокая интенсивность, а точность и качество каждого движения. Во время занятий человек учится лучше чувствовать свое тело, контролировать положение позвоночника и суставов, согласовывать движение с дыханием и включать необходимые мышечные группы без избыточного напряжения.

Это не просто комплекс упражнений «на пресс» или растяжку. Пилатес требует внимания, концентрации и понимания того, каким образом тело организует движение.

Во время занятий мы работаем над:

* развитием глубоких мышц, участвующих в стабилизации корпуса;
* улучшением контроля над положением позвоночника и таза;
* формированием более качественного дыхательного паттерна;
* развитием координации и баланса;
* улучшением подвижности суставов;
* повышением гибкости без агрессивного растяжения;
* снижением избыточного мышечного напряжения;
* развитием силы и выносливости без чрезмерной нагрузки;
* улучшением общего качества движения.

Программа подходит людям, которые хотят вернуться к физической активности после длительного перерыва, улучшить осанку, восстановить контакт со своим телом, повысить подвижность и научиться двигаться более осознанно.

Занятия также могут быть полезны тем, кто много времени проводит сидя, ощущает скованность, усталость или напряжение в теле, но не готов к интенсивным тренировкам и не хочет заниматься через боль и преодоление.

Мы не стремимся выполнить как можно больше сложных упражнений. Для нас гораздо важнее, чтобы каждое движение было понятным, технически правильным и соответствовало возможностям конкретного человека.

Продолжительность занятия: 55 минут.

Формат: мини-группа до 3 человек.

Перед началом занятий обязательна первичная функциональная диагностика

Пилатес не является универсальным набором упражнений, который одинаково подходит каждому человеку. Даже при отсутствии выраженных жалоб у каждого из нас есть индивидуальные особенности осанки, подвижности суставов, дыхания, мышечного баланса и двигательных стереотипов.

Именно поэтому перед началом занятий каждый участник проходит обязательную первичную функциональную диагностику.

Осмотр проводит лично старший специалист центра Анна Сергеевна Жирякова.

Во время консультации оцениваются осанка, подвижность суставов, мышечный баланс, качество дыхательного паттерна, особенности двигательных стереотипов и возможные ограничения, которые могут влиять на выполнение упражнений. Проводятся ортопедические и функциональные тесты в статике и динамике. При необходимости дополнительно оценивается паттерн походки.

Такой подход позволяет определить безопасный уровень нагрузки, обратить внимание тренера на индивидуальные особенности участника и понять, подходит ли человеку формат групповых занятий. В некоторых случаях перед присоединением к группе может быть рекомендован этап индивидуальной работы.

По итогам осмотра в течение 5 рабочих дней вы получите индивидуальное функциональное заключение с рекомендациями. Оно станет вашей реперной точкой, от которой в дальнейшем можно отслеживать динамику изменений и оценивать эффективность тренировочного процесса.